gryf przysiady

[...] na skoordynowaniu ruchów :) 5. Wiosłowanie w leżeniu na ławce (8 kilo na rękę) znowu nie liczyłam 6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na palce(na lydki) -wypychanie na suwnicy -czworoglowy na atlasie

lepiej już odłóż więcej kasy i kup gryf zwykły bądź olimpijski i 150kg obciążenia w 20, 10, 5, 2.5, już z tym mozesz robić naprawdę dużo (OHP, MC, przysiady, power clean, clean and jerk, od biedy nawet bicepsy i tricepsy) a sprzęt wystarczy na lata. po jakimś czasie dokupisz ławkę, sztangielki. więcej ci na pierwszy rok nie potrzeba ;)

[...] robić ćwiczenia typu 1. wyciskanie poziom 4s 12p 2. ściąganie drązka wyciągu górnego 4s 12p 3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p 4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. [...]

[...] (12p,10p,8p) Ćwiczenia na klatkę będe robił z regresją powtórzeń i zwiększał ciężar co serie jeśli tak można? Myślę też żeby Uginanie ramion na modlitewniku zamienić na uginanie ramion stojąc (gryf prosty czy łamany?). Co o tym myslicie? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:29 Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-01-24 12:43:51

[...] liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie [...]

[...] na następny raz postaramy się max 1,5h :-P Aa no i troche czasu nam zleciało na próbach zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie [...]

[...] 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 4/4/4x4+CCx11 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + marsz Tak jak [...]

[...] sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno mi powiedzieć, na co Cię stać, bo jesteś kobietą. I jak liczysz ten ciężar? [...]

[...] na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Biceps: Brama rozgrzewka 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany lekko) - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10 Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia [...]

[...] siedząc 5x10p || 10kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/30kg/35kg (ostatnia x8) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p || tutaj nie wiem bo gryf jakiś gówniany malutki był, za dużo to nie ważył (obciążenia: 2 serie: 10kg, 3seria: 15kg, 4seria: 20kg, 5 seria: 20 Dieta std http://i.imgur.com/yCsY2C9.png Pozdrawiam [...]

[...] x 9 kg (ostatnia seria b. ciężko) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 12 x 13 kg, ostatnia seria ciężko 4. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 15 x 9 kg 5. Ugięcia ramion – gryf prosty 3 x 12 x 12 kg 6. Ugięcia ramion – hantle ławka 60st 3 x 10 x 6 kg 7. Ugięcia ramion wyciąg górny oburącz 2 x 10 x 10 kg* (muszę jeszcze to sprawdzić na swojej [...]

[...] i http://www.sport-shop.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-marbo-mhd002-p-13513.html (no i wiadomo - gryf prosty + obciążenia) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] powtórzeniami. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x6/10x5/10x5 10x6/10x5/10x5 Ok. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x5 17x5/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x5 17x7/17x5 Ok, chociaż nie progresowałam tu od dawna. 20 min bieżnia (11.2km/h), 10 min rower stacjonarny, krótkie rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): [...]

Gryf jaki Ci wygodnie i na jaką wielkość pozwalają Twoje warunki domowe. Dziewczyny chwalą zarówno dłuższy jak i krótszy :-)) Grubszy powinien teoretycznie mieć większą ładowność bez strachu, że się wykrzywi - choć tutaj dużo zależy od obróbki metalu ale to trochę inny temat ;-) Ja sama mam i krótki i długi jak i fi25 i fi30, dłuższy jest o tyle [...]

[...] 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + wiosło podchwyt 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + MP 15x10 + 12,5x10 + 10x10 + 5x10 + gryfx10 = 50 reps http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png no comment Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-06 20:33:12

[...] siedząc + uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + wiosło podchwyt 25x15 + 15x15 + 10x10 + 5x10 = 50 reps + MP 15x10 + 12,5x10 + 10x10 + 5x10 + gryfx10 = 50 reps http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png no comment

[...]         112                  147          plery + nóżki   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: gryf łamany, 90kg x 15/15/15/15 dość fajnie wlazło   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie robocze x 15powt.   Dwugłowe ud    Uginanie nóg [...]

[...] postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen: -przysiady 5s 12-8pow. -MC 4s -wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe -wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone -francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica -uginanie sztangi na biceps 4s 30min.aero. Coraz mniej sil mam do aerobow ostatnio;)